每逢过节胖三斤？这几个方法帮你减负，超简单

俗话说，“每逢过节胖三斤”，国庆长假期间，人们外出旅游、亲友聚会都少不了美食的陪伴，但大快朵颐的同时也会给身体带来负担，不仅体重增加，“三高”人群的指标也容易出现波动，并可能引发一些急性并发症。

假日期间容易出现的饮食问题

吃太油

● 吃得太油会给身体带来哪些伤害？

引起血脂升高，严重时可诱发心肌梗死、中风等心脑血管疾病。也可引起血糖升高，胰岛素抵抗加重，情况严重时可能发生酮症酸中毒。

● 过节吃得太油，节后如何补救？

喝黑茶；

甘草、山楂、干姜煮水代茶饮；

炒鸡内金粉，有健胃消食的作用。

吃太咸

● 吃得太咸会给身体带来哪些伤害？

使得“三高”更高，增加肾脏的负担。

● 小心食物中的“隐藏盐”

香肠、牛肉干、鲜花饼、话梅、挂面、油茶面、一些加工过的干果等都可能含有较多盐分，不宜多食。

● 吃得太咸，如何补救？

适量多喝白水，尽量不喝含钠的饮料。橘子、香蕉等含钾较多的水果蔬菜，有助于中和盐分中的钠元素，可搭配食用。

吃太多

● 吃得过多会给身体带来哪些伤害？

增加胃肠负担，可导致肥胖，引起血糖、血压、血脂升高。

● 容易不小心吃多的食物

坚果、水果、糕点、鸭脖等。

● 吃得太多，如何补救？

适当进行走路、慢跑、健身操等运动。如果引起腹胀、恶心等不适症状，或者血压、血糖、血脂出现明显升高，要及时就医，寻求专业的帮助。

吃太晚

● 吃得太晚会给身体带来哪些伤害？

夜里胆固醇合成旺盛，吃得太晚会使得血脂升高，也会引起血糖波动，导致代谢紊乱，并可能诱发心脑血管疾病。

● 吃夜宵后第二天补救方法

第二天要注意控制饮食，减少食物摄入量。可适当食用膳食纤维丰富的食物，促进消化。合理安排饮食作息时间，晚餐不宜过晚。