秋风起，天转凉！这份 “顺天”度秋健康指南请查收！

夏去秋来

气候由炎热变得凉爽

秋季气温逐渐降低

昼夜温差增大

空气也愈加干燥

气压不稳、风速变化等气象因素

都给人体健康带来一定影响

值此季节更替之际

本期策划带您顺应天气变化

做好疾病预防

健康安全度秋

专家顾问：

成都信息工程大学环境气象与健康研究院常务副院长 王式功

天津市环境气象中心主任、正高级工程师 韩素芹

中国气象医院内科主任医师 江岚

秋风起 病来袭

感染过敏需警惕

秋风袭来，吹走了夏日的闷热。副热带高压南撤、冷空气活动渐频，季节转变之下，天气变化多端，易出现呼吸道传染病和季节性过敏性疾病。

探因： 呼吸系统疾病与气象因素密切相关

冷空气最易侵入人体的呼吸系统。医学研究表明，温度、湿度等环境气象要素，对包括感冒、哮喘、季节性过敏鼻炎等在内的呼吸系统疾病有明显影响。

王式功表示，呼吸系统疾病是较为常见的气象敏感性疾病。“呼吸道通过与外界环境接触，一呼一吸过程中，除了受冷空气刺激之外，环境中的细菌、病毒、致敏物质、污染物质等也会借此进入人体。”

“感冒”是最为常见呼吸道感染疾病。从医学角度来看，呼吸道感染通常是由病毒、细菌、真菌、寄生虫等病原入侵人体呼吸道引起的。秋季气温日夜差异大，气温波动频繁，导致人体免疫力下降，就会给各种细菌、病毒侵害人体“制造机会”。此外，由于空气湿度相对较低，干燥的环境更容易导致呼吸道黏膜受损，进而引发呼吸道感染。呼吸道感染具有一定传染性，主要传播方式为空气传播，也有一部分是经过直接密切接触或间接接触传播。

此外，季节性过敏性鼻炎也是秋冬季最常见的疾病之一，也被称为“花粉过敏症”，常在春、秋季及季节交替时暴发，植物花粉是主要的致敏原，花粉浓度直接影响过敏症状的严重程度。目前，我国北方地区已陆续进入秋季花粉的高峰期，预计将持续到9月中下旬。

王式功表示，受气候和植被分布等因素的综合影响，我国南、北方过敏原的分布存在差异，北方花粉过敏患者的比例高于南方。北方地区常见的致敏花粉包括桦树花粉、蒿属花粉等，其花粉颗粒小，随风飘散能力强，能够远距离传播，增加了人群接触和过敏的风险。而南方地区气候潮湿，花粉不容易在空中大量飘散，相比北方花粉过敏的发生率较低。因此，北方地区季节性过敏性鼻炎的发病高峰更加集中，发病比重也高于南方地区。

寻果： 科学防治守护呼吸道健康

如何科学有效预防秋季呼吸道疾病呢？

首先，对于呼吸道感染疾病，当出现发热、咳嗽等症状时应前往医院就诊，切勿自行滥用抗生素，应自觉避免接触他人，积极配合检查治疗。一旦周围人出现发热、咳嗽等症状，应与其保持一定距离，主动提醒其及时就医。由于秋冬季空气干燥，北方降水少、风沙大，更利于呼吸道感染的细菌或病毒等病原传播。平时要采用综合性的预防措施，如室内经常通风、加强体育锻炼、注意环境及个人卫生等。免疫力较低的人群需保持良好的生活习惯，多吃富含优质蛋白、维生素和水分的食物，保证有充足的睡眠，增强身体抵抗力。

其次，季节性过敏性鼻炎患者常出现眼睛痒、鼻痒、耳朵痒、打喷嚏、流鼻涕或者胸闷气短等不适症状，应尽量减少与花粉的接触，在大风、降雨天气减少出行。外出时要佩戴口罩，回到室内后要及时清洗面部和鼻腔，避免出现花粉过敏症状。

秋凉天气多变

心脑血管疾病预防应加强

秋季气候复杂多变，随着气温逐渐降低，人体的生理机能也会发生相应变化，心脑血管疾病等的发病率往往会增加。这其中，气象因素不可小觑。

“变”从何起

一方面，气温变化可能引起血压波动。韩素芹表示，入秋后气温下降，人体血管收缩，血压容易升高，从而增加了心脑血管疾病的发病风险。尤其是当气温骤降时，血管收缩更为明显。较大的血压变化会加速动脉硬化的发展，更容易发生心绞痛等疾病。在秋季的冷空气过境期间，气温可能在一天内下降8℃—12℃，急剧的温度变化会使血管在短时间从舒张状态转化为收缩状态，使血管壁压力增大，易致使血管内皮细胞损伤，促进动脉粥样硬化形成，进而增加心脑血管疾病的发病风险。相关研究显示，气温每下降10℃，心脏病发病风险会上升7%。温度骤降还可能导致人体的血液流变学指标发生改变，如红细胞聚集性增强、血小板黏附性增加等，进一步增加血栓形成的可能性。

另一方面，秋季气候干燥，人体水分流失较多，空气相对湿度降低。韩素芹分析，当相对湿度从夏季较高水平下降到秋季的较低水平时，人体通过呼吸和皮肤蒸发失去的水分增加。这会造成人体血液黏稠度增加，血流速度减慢，容易导致血栓形成，进而引发心脑血管疾病。

同时，气压的变化也不容忽视。秋季气压常常不稳定，高气压和低气压交替出现。气压升高时，人体的交感神经兴奋，血压升高；气压降低时，空气中含氧量减少，人体会出现胸闷、气短等不适，心脏和大脑等重要器官的供血可能受到影响，从而增加心脑血管病发作的概率，易引发心绞痛、心肌梗死等。

此外，韩素芹表示，秋季的风速变化也会对人体产生影响。大风天气会使人体体表散热加快，导致血管收缩。而且，风中的灰尘、花粉等过敏原可能会刺激呼吸道，引发炎症反应，进而影响心血管系统的稳定性。

养“心”指南

那么，在秋季应如何调节和预防心脑血管疾病呢？

首先要注意保暖。秋季气温变化大，要及时增加衣物，避免受凉。特别是对于心脑血管病患者来说，尤其要注意头部、颈部和脚部的保暖，避免血管剧烈收缩引发疾病。在气温骤降或寒潮来临前，提前采取防寒措施，保持室内温暖。

其次要合理饮食。秋季要注意饮食清淡，多吃新鲜蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，减少高脂肪、高热量、高盐食物的摄入。在干燥的秋季，要适当增加水分的摄入，如多喝白开水、淡茶水等，以降低血液黏稠度。

同时要适量运动。秋高气爽之时，适合户外运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动可以增强体质，强化心肺功能，还能帮助身体消耗多余的脂肪和热量，对预防心脑血管病等疾病有益。韩素芹表示，应尽量避开气温较低的清晨和大风天气，选择在气温相对较高、天气较为稳定的时段进行运动。

此外，要保持良好的心态。秋季气候干燥，容易使人烦躁不安。要保持心情舒畅，避免情绪大幅波动引发心脑血管疾病。在面对气温和气压变化时，保持平和的心态，避免产生焦虑、紧张等不良情绪。

自古逢秋多寂寥

心境勿为悲秋扰

在历史的长河中，众多文人墨客在秋季留下了或悲或喜的篇章，而其中悲秋的情绪占据了相当大的比例。从《楚辞·九辩》的“悲哉！秋之为气也”，杜甫的“万里悲秋常作客，百年多病独登台”，到陶宗亮的“秋风秋雨愁煞人，寒宵独坐心如捣”，再到《唐多令》中“何处合成愁，离人心上秋”……这些诗词生动地描绘了古人在秋季的感伤心境。而这种伴随秋意而生的惆怅之情，蕴含着一种现代心理学所关注的现象——悲秋综合征。

悲秋综合征是指人们在秋天会因景色萧瑟而产生凄凉、苦闷之感，甚至出现焦虑、抑郁情绪。这种症状是一种季节性情感障碍（SAD），以秋冬季发作、春夏季缓解为特征。其症状表现较为复杂，部分患者会呈现出持续性的情绪低落，莫名沮丧，对原本感兴趣的事物丧失积极性；有的则表现出焦虑、烦躁等情绪障碍，出现失眠或嗜睡；还有些人会疲倦乏力，陷入莫名的孤独与无助。一般而言，敏感多疑、性格内向、不善于倾诉者，工作压力大的人群，长年在室内工作、体质较弱、缺少体育锻炼的脑力劳动者，更年期妇女、孕产妇、老年人以及对温度变化敏感的人，都需警惕悲秋综合征。

那么，它的诱因是什么呢？江岚表示，一方面，对气温较敏感的人，对其他很多外在变化都比较情绪化和敏感，秋季萧瑟的景象往往容易引发负面情绪，身体也会由兴奋、积极向上的状态，转入消沉、向内的状态。另一方面，光照对人体内分泌系统有着重要影响，入秋后白昼逐渐变短，日照减少，大脑松果体分泌的褪黑素增加，同时抑制了两大“快乐激素”甲状腺素和肾上腺素的分泌，使人疲劳、嗜睡、生理节律紊乱和内分泌失调，进而出现情绪和精神状态的紊乱失常。

那么，如何避免及应对悲秋综合征的出现呢？最有效的方法是心理调节，保持规律的作息，适度增加户外活动。在饮食方面，应注重营养均衡，同时，还可通过与家人谈心、与朋友出游等方式，舒缓和调节心理不适。

若悲秋综合征的症状较为严重，对日常生活和工作产生明显干扰时，应及时寻求专业心理医生的干预。在必要情况下，医生会根据具体病情谨慎使用抗抑郁相关药物进行治疗。

“秋冻”，究竟该怎么冻？

进入9月，天气往往晴雨不定，早晚温差更为显著。在这季节交替的关键节点，不少人听从老话、选择“秋冻”来调理养护自己的身体。

“秋冻”出自“春捂秋冻，不生杂病”的民谚，这类养生观念在古代早已有之。《黄帝内经》曾记载“春夏养阳，秋冬养阴”，其理念与“春捂秋冻”并无二致。

“春捂秋冻”不仅体现了气温变化的规律，更揭示了气候与养生的内在关联。“春捂”，即在春天的时候不能急于脱掉厚衣服，要适当多“捂”一段时间。而“秋冻”则强调的是在秋季气温逐渐降低时，不要过早添加太多衣物，适当让身体感受一些寒冷，以此来增强身体的耐寒能力。

对一般人而言，适量“秋冻”，一方面可以提升免疫力，增强耐寒能力，待到冬季真正来临时，减少因气温骤降而引发的感冒、发烧等疾病的发生。另一方面，还能促进新陈代谢、锻炼心肺功能。

江岚表示，不管是“春捂”还是“秋冻”都要适度。具体需要根据个人身体情况和气温变化来选择“捂”或“冻”。以“秋冻”来说，并非硬要抗冻，而是要适度。当日照温度在15℃至20℃时，人们可以适当让身体承受一下冷的感觉，这样能起到促进血液循环、增强身体防御机制的作用。

在进行“秋冻”时，应注意有4个部位不能冻到。江岚表示，首先是头部，头部和颈部最易受寒，易导致感冒、咳嗽、头痛等；其次腰部不能冻，腰部受冻会加重腰肌劳损等问题；足部也不宜受冻，作为人体的末端，足部受冻会影响全身的气血循环；最后是关节不能冻，关节是人体活动的关键部位，受冻导致关节僵硬、疼痛，久而久之会引起慢性风湿性关节炎等。因此上述部位需做好保暖，别让寒气“趁虚而入”。

此外，江岚表示，“秋冻”并非所有人都适合。一是抵抗力较差的老人和小孩，二是有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人群，三是体质偏弱者，患有胃肠道疾病以及骨关节疾病的人群，均不宜“秋冻”。另外，即使是体质健康的人群，过度“秋冻”也不可取，虽然可适当减少衣物，但真正到了接近深秋寒冷时，也要增加衣物以防受寒生病。

秋季再凉爽，也别忘了防晒

随着秋风渐起、树叶泛黄，许多人误以为秋季的阳光不再如夏日般炽烈，从而放松了对紫外线的警惕。然而，在秋天做好防晒同样重要，因为紫外线并不会因季节更迭而自动减弱，相反在某些情况下，秋季的紫外线强度可能比夏天还高。

秋季天气以晴朗为主，云层较薄，紫外线更容易穿透大气层直接照射到地面和人们的皮肤上。秋高气爽的天气也意味着人们在户外活动的时间增多，从而增加了暴露在紫外线下的风险，稍不留意就可能导致皮肤晒伤、色斑加深以及加速老化等问题。那么在干燥的秋季，应如何正确防晒呢？

选择合适的防晒产品至关重要。可以选择SPF值高、PA++/+++的防晒霜，以确保其能同时抵御UVB（中波紫外线）和UVA（长波紫外线）的侵害。同时，根据个人肤质的不同，可以选择清爽型或滋润型的防晒霜，以适应秋季干燥的气候。定时补涂防晒霜也是不可忽视的步骤，特别是在户外活动或出汗后，需每两小时重新涂抹一次。

除使用防晒霜外，也可采取物理遮挡的方式来抵御紫外线的照射。佩戴宽边帽、太阳镜以及穿着长袖衣物和长裤……这些措施都能有效阻挡紫外线的直接照射，在享受秋季美景的同时，也能保持时尚与舒适。

如遇紫外线辐射非常强烈，导致晒伤，首先应用凉水轻拍或冷敷肌肤，能迅速降温并缓解红肿；待红肿消退后，选择温和且含有舒缓成分的修复产品，轻轻涂抹于受损区域，帮助修复受损的肌肤屏障；同时，可以使用保湿喷雾和乳液进行补水锁水；待康复后还应继续做好防晒工作，防止肌肤再次受到伤害。

策划： 罗澜 苗艳丽

作者： 王畅罗澜文科 林禹彤