医生辟谣抖腿有效促进血液循环：非常低效 还可能是病

最近网络上一则传闻引起热议，有说法称“久坐族”没事抖一下腿，可以舒缓情绪压力，促进血液循环，甚至可以帮助消耗能量，对于‘久坐族’来说不失为一个好的运动方式。

对此，广州医科大学附属中医医院骨伤科田天照副主任中医师进行了辟谣。

据介绍，抖腿并不会使肌肉有效收缩，很难有效地去促进血液循环，又或者说非常低效。

另外，有一部分人不自觉的抖腿，甚至有可能是帕金森病、不安腿综合征等疾病的病理表现，需要警惕。还有些人习惯跷着二郎腿时不停抖腿，长期这样做还可能会对髋关节和腰椎带来一定的危害。

如果想要通过一些小动作来减轻久坐的危害，田天照推荐了以下两种动作：

1.踝泵运动

坐着做勾脚动作。

注意膝关节要伸直，足尖用力往上伸，后腿肌肉绷紧，坚持5~10秒，然后用力往下踩，达到自己力所能及的最大幅度，同样坚持5~10秒，然后再重复动作，一共做15次左右。

2.站立踢脚

站着做蹬脚动作。

先站好，双脚与肩同宽，然后提起一只脚，髋关节保持不动，然后用力蹬腿，注意不要甩腿，踢出去的足背是向上勾紧的，力度以不会产生疼痛为宜，同样重复动作15次左右。

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