转需！三伏天养生6大禁忌，这6件事千万别多做!

2023-07-11 11:30 由 TOM 发表于 #资讯

今日正式入伏！作为一年中气温最高、潮湿闷热的三伏天该怎么养生呢？这6件事千万别多做！和小编一起了解一下三伏天养生6大禁忌~

三伏天是什么意思？

三伏天出现于小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，有初伏、中伏和末伏之分，“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式。

1、忌猛吃冷饮

适当吃冷饮解暑，过量吃冷饮伤身。且夏季人体代谢速度快，血管处在扩张状态，突然吃冷饮会造成血管快速收缩，导致血压波动，易引发心脑血管意外。医生建议适度吃冷饮，并均衡饮食，多吃蔬果和五谷杂粮。

2、忌不开窗通风

三伏天高温闷热，很多人都喜欢长时间关着窗户吹空调。但其实，潮湿闷热封闭的室内易引发中暑，长时间不开窗通风也会使得室内空气质量变差，容易致病。医生建议每天开窗通风两次以上，每次保持15至30分钟。

3、忌直吹冷风

如果空调直对着颈椎吹会导致颈背肌肉受寒，后背酸痛等。应避免长时间吹空调，且温度最好不要低于26摄氏度。

4、忌只吃果蔬

三伏天闷热，很多人都觉得胃口不好而只吃青菜瓜果，其实若只关注蔬菜瓜果会难以满足人体对于碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种基本营养需求。

夏季人体代谢快，如不及时补充蛋白质，将对人体内分泌系统、消化系统、免疫系统等产生不利影响。因此建议每日摄入70-90克蛋白质（如鱼、虾、瘦肉、鸡肉等），若食欲不振，可以多吃富含钾的果蔬，如芹菜、葱、毛豆、草莓、杏等。

5、忌不出汗

正常的出汗能够调动全身器官功能，改善循环，有利于身体健康。适当出汗还可以帮助人体排出体内的湿邪热毒，让人变得精神抖擞。

6、忌过度锻炼

三伏天养生应以避暑为主，而不是“夏练三伏”，如果需要锻炼身体，建议在阴凉的地方锻炼。

1、解暑祛湿的食物：如黄瓜、苦瓜、丝瓜、薏米等；

2、清淡易消化的食物：如胡萝卜、西红柿、黄瓜、油麦菜等；

3、高蛋白食物：如鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。

三伏天的日期由二十四节气和干支纪日的日期相配合决定，今年三伏天从7月11日开始，到8月20日结束，共40天，具体日期如下：

初伏：2023年7月11日~2023年7月20日；

中伏：2023年7月21日~2023年8月9日；

末伏：2023年8月10日~2023年8月19日。

有关三伏天养生6大禁忌的分享就到这里，三伏天天气炎热，大家记得做好防暑措施~【TOM】