假期接近尾声,这份健康指南请收好
假期余额不足
这份上班上学前
健康指南
请您收下~
假期就要结束了,市民朋友们即将投入到紧张的工作学习中,北京市疾控中心提醒您返程前后,别忘健康,调整身心,循序渐进开启工作状态!
1.做好健康监测
旅行归来初期,注意密切关注自身及家人的身体状况。
出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等症状时应密切关注,根据病情及时就医,就诊时,戴好口罩,告知医生旅行史及接触史,以帮助医生诊断。
不要带病上班、上学。
2.注意个人卫生
注意手卫生,不用未清洁的手触摸口、眼、鼻。咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻,不随地吐痰。
每天开窗通风,做好居家环境清洁卫生。
3.注意饮食卫生,合理膳食
调整饮食,规律用餐,适当减少进餐量,给自己的肠胃也“放个假”。
注意饮食卫生,生食果蔬时,一定要清洗干净。
合理膳食,少油少盐,多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果,以及富含蛋白质和维生素的食物。
4.适度运动
节后适度增加运动,避免节后胖三斤,也要避免过度运动及过度疲劳。
动则有益,贵在坚持,选择恰当的运动方式,强度适宜,循序渐进,量力而行。
5.调整作息,保持身心愉悦
调整作息,早睡早起,避免熬夜。节后上班前一天晚上设好闹钟,留出充足的上班时间。
可以选择听些舒缓的音乐,或阅读书籍,晒晒太阳,保持身心愉悦。
6.孩子做好开学准备
家长要帮助孩子养成勤洗手、咳嗽打喷嚏捂口鼻的卫生习惯。
合理安排起居,加强体育锻炼,逐步恢复到上学时的作息规律,合理选择零食,保持健康体重。
尽量减少长时间使用电子产品,避免熬夜,保证充足的睡眠,小学生不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。