“晚睡晚起”比“早睡早起”的人差在哪里?慢性心衰风险大大增加

近日,“女生晒连续286天早睡变化”引发关注。睡眠不足的危害几乎人人都能说出几条来,可是,如果睡眠时长固定,“晚睡晚起”和“早睡早起”有什么区别?

近日,一项发表在美国心脏协会杂志上的文章显示,“晚睡晚起”对于健康来说可能更不利。分析显示,与工作日晚上10点至11点上床睡觉的人相比,12点后以及11点~12点上床睡觉的人出现慢性心衰的风险分别增加56%和25%。

研究者表示,对于有心衰风险的人,尤其每晚睡6~8小时的人来说,晚上10点~11点睡觉以及早晨8点前起床,可能是最合适的。

如果你需要上夜班或经常“轮班倒”,可以尝试以下方法改善睡眠质量:

按顺时针的时间顺序倒:比如先是白班(上午9点到下午5点),再是小夜班(下午4点到晚上10点),再是夜班(晚上11点到早上7点),最后回归到白班。

保证睡眠时长:既然睡眠昼夜节律已经改变,充足的白天休息就显得更加重要。通常成年人每天的睡眠时间,最好达到8小时。让睡眠环境尽量黑暗。

补点B族维生素:包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,对安定神经、舒缓焦虑也有好处。

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